The debate concerning sports drinks

The debate concerning sports drinks vs water as the better exercise drink concerns a number of factors, the most important of which is proper hydration. When exercising, the human body loses more water than during normal activity through sweat; this water must be replaced to maintain the body's health.

The Importance of Fluid Replacement

Before examining the benefits of sports drinks vs. water, the exerciser should understand the importance of fluid replacement. While elevating the heart rate and working out, the muscles can be beneficial to the body's health (the body loses water at a much higher rate than normal). The hotter the temperature and the more intense the exercise, the more water is lost. According to the American College of Sports Medicine, on average, people lost 2% to 6% of their body weight during exercise sessions.
The human body uses water to regulate body temperature, transport oxygen and nutrients and dispose of waste. The majority of blood--and thus the majority of the human body--is comprised of water. If the body becomes dehydrated, the exerciser can feel cramps, fatigue and dizziness, or experience even more serious problems such as heat stroke and heat exhaustion.
Water

When debating sports drinks vs. water, no one will argue that water is a poor choice. On the contrary, clean, filtrated water is the best drink with which to hydrate the body before, during and after exercise, as it is easily absorbed by the body without filtration.
Sports Drinks

Sports drinks do offer some benefits when comparing sports drinks vs. water. While water actually works better at fluid replacement, sports drinks are often more appealing to the palate. In other words, people who enjoy the taste of sports drinks may drink more of a sports drink than they would water; this will lead to better hydration.

Sports drinks also contain electrolytes and carbohydrates. While exercising for short periods of time, it is not necessary to replace electrolytes; however, athletes and marathon participants exercising for period of an hour or more can benefit from electrolyte replacement in particular. Carbohydrates offer the body energy. When the body burns calories, it needs carbohydrates to replace energy lost. The longer the workout, the more carbohydrates are needed.

Drinks to Avoid

Avoid carbohydrated sports drinks and energy drinks, as the sugar in these drinks will offer empty calories and the carbohydrates offer only short bursts of energy without good long-term effects.

Maintaining Proper Hydration

Keep water or a sports drink within easy reach at all times during athletic activity and workouts. Drink frequently during activity, but be sure to drink before and after activity as well. When people feel thirsty, the body is telling them that is is already dehydrated. Drinking even before the body feels thirsty is the best way to prevent dehydration damage. Drink an average of 4-6 ounces of liquid every 15 minutes during intense periods of activity.

Sports drinks vs. water comes down to the length and intensity of an athlete or exerciser's workout; water is never a poor choice, but there are benefits to supplementing a workout with some varieties of sports drinks as well. More important than selecting between the two is maintaining proper hydration before, during and after exercise.

Sports drinks also contain electrolytes and carbohydrates. While exercising for short periods of time, it is not necessary to replace electrolytes; however, athletes and marathon participants exercising for period of an hour or more can benefit from electrolyte replacement in particular. Carbohydrates offer the body energy. When the body burns calories, it needs carbohydrates to replace energy lost. The longer the workout, the more carbohydrates are needed.

結果 (繁體中文) 1:

辯論中關於運動飲料 vs 水更好的運動飲料涉及大量的因素，其中最重要的是恰當的水合物。行使時，人體在正常活動通過汗液; 失去了更多的水，比必須更換這水來保持身體的健康。補液的重要性在審查與水的運動飲料的好處，鍛煉者應該先瞭解補液的重要性。同時提高心率和鍛煉，肌肉可以有益於身體健康 （身體失去了速度比正常高了很多的水）。溫度愈高，更強烈的運動，更多的水都將丟失。根據美國大學的體育醫學，平均，人失去了 2%到 6%的體重在鍛煉過程中。人體使用水來調節體溫、 輸送氧氣和營養物質和廢物處置。血液 — — 絕大多數，因此大多數人的身體 — — 由的水所組成。如果身體變得脫水，鍛煉可以感到抽筋、 疲勞、 頭暈，或經驗甚至更嚴重的問題，如中暑或熱衰竭。水辯論時與水的運動飲料，沒有人會認為水是一個糟糕的選擇。與此相反，清潔、 過濾後的水是最好的飲料，以水合物身體之前、 期間和之後的運動，因為它很容易被身體沒有過濾吸收。運動飲料運動飲料提供一些好處時比較體育與水飲料。雖然水實際上在補液更好地工作，運動飲料往往更吸引人的口味。換句話說，享受運動飲料的味道的人可能喝的運動飲料比他們將水;這將導致更好的水化。運動飲料還包含電解質和碳水化合物。而行使的短時間內，它是不必要替換電解質;但是，運動員和馬拉松參與者鍛煉一個小時或更多的時間可以受益于電解質更換尤其是。碳水化合物提供身體能量。當身體燃燒卡路里時，它需要碳水化合物取代損失的能量。鍛煉的時間越長，需要更多的碳水化合物。飲料要避免避免 carbohydrated 運動飲料及能量飲料，因為這些飲料中的糖分將提供空熱量和碳水化合物提供只有短暫的能量沒有良好的長期效果。維持適當的水化保持水或運動飲料內很容易在任何時候都在達到體育活動和鍛煉。在活動中，經常喝，但一定要喝之前和之後的活動。當人們感到渴了時，身體告訴他們，這就是已經脫水。甚至前身體感到口渴喝是最好的方法，以防止脫水損壞。喝 4-6 盎司的液體的平均每隔 15 分鐘激烈期間的活動。運動飲料與水歸結為的長度和強度的運動員或運動器械的鍛煉;水永遠不會是一個糟糕的選擇，但有補充運動飲料以及一些品種與鍛煉的好處。更重要，比選擇兩者之間保持適當水化之前、 期間和之後行使。運動飲料還包含電解質和碳水化合物。而行使的短時間內，它是不必要替換電解質;但是，運動員和馬拉松參與者鍛煉一個小時或更多的時間可以受益于電解質更換尤其是。碳水化合物提供身體能量。當身體燃燒卡路里時，它需要碳水化合物取代損失的能量。鍛煉的時間越長，需要更多的碳水化合物。

結果 (繁體中文) 2:

關於運動飲料VS水作為更好地行使飲料的辯論涉及許多因素，其中最重要的是適當的水分。運動時，人體失去比通過汗液正常活動期間更多的水; 這水必須更換，以保持身體的健康。

補液重要性

審查的運動飲料與水的好處之前，鍛煉應該明白補液的重要性。而升高的心臟速率和鍛煉，肌肉可以是人體的健康是有益的（身體以高得多的速度比正常失去水）。溫度和更激烈的運動的熱，更多的水會丟失。據運動醫學的美國大學，平均來看，人們在鍛煉期間丟失了2％，至體重的6％。
人體利用水來調節體溫，輸送氧氣和營養物質及廢棄物處理。多數的血液-並且因此多數人體-由水。如果身體變得脫水，練功可以感覺到痙攣，疲勞和頭暈，或體驗更加嚴重的問題，如中暑和熱衰竭。
水

當辯論運動飲料與水，沒有人會認為，水是一個糟糕的選擇。相反，清潔，過濾的水是最好的飲料與前水合體，期間和運動之後，因為它是由身體沒有過濾容易吸收。
運動飲料

運動飲料確實提供了一些好處比較運動飲料時與水。雖然水補液實際工作更好，運動飲料往往更吸引人的口味。換句話說，誰享受的運動飲料味道的人可能喝更多的運動飲料比他們將水; 這將導致更好的水化。

運動飲料也含有電解質和碳水化合物。在行使了很短的時間，這是沒有必要更換電解質; 然而，運動員和馬拉松參與者行使一個小時以上的時間可以受益於更換電解液尤其如此。碳水化合物提供身體能量。當身體燃燒熱量，它需要碳水化合物來代替能源丟失。時間越長，鍛煉，需要更多的碳水化合物。

飲料，以避免

避免carbohydrated運動飲料和能量飲料，因為這些飲料中糖會提供空熱量和碳水化合物提供的能量只能短時間沒有良好的長期影響。

保持正確的水化

保持水或運動在競技活動，在訓練過程中任何時候都近在咫尺飲用。活動期間經常喝酒，但可以肯定的之前和之後的活動，以及飲用。當人們感到口渴，身體告訴他們那是已經脫水。飲酒甚至在身體感覺口渴是為了防止脫水傷害的最佳方式。在活動的激烈期間飲的液體，每15分鐘4-6盎司的平均值。

對比水歸結為一個運動員或鍛煉者的鍛煉的長度和強度運動飲料; 水永遠是一個糟糕的選擇，但也有補充一些品種的運動飲料鍛煉以及福利。比兩者之間選擇之前保持適當的水合作用，期間和運動後更重要。

運動飲料還含有電解質和碳水化合物。在行使了很短的時間，這是沒有必要更換電解質; 然而，運動員和馬拉松參與者行使一個小時以上的時間可以受益於更換電解液尤其如此。碳水化合物提供身體能量。當身體燃燒熱量，它需要碳水化合物來代替能源丟失。鍛煉的時間越長，就需要更多的碳水化合物。