1. Preparing for the sit and reach

1. Preparing for the sit and reach test
Performing sitting type of stretching exercises daily will increase this area. Sit And Reach. Sit on the floor with legs straight. Slowly bend forward at the waist and extend fingertips toward the toes (keep legs straight). Hold for 10 second. Repeat 5 times. Towel Stretch. Sit on the floor with legs straight. Wrap a towel around feet, holding each end of the towel with one hand. Lean forward and pull gently on the towel, extending the torso toward toes. Hold for 10 seconds. Repeat 5 times.
2. Preparing for the sit-up test
Do as many bent leg sit-ups (hands behind the head) as possible in one minute. This is the set number. Do 3 sets at a time, at least 3 times a week.

結果 (中文) 1:

1.准备坐，达到测试执行坐类型的伸展运动，每日将增加这一领域。坐和伸展。坐在地上双腿伸直。慢慢地向前弯下腰，延长指尖向脚趾 (保持双腿伸直)。保持 10 秒钟。重复 5 次。毛巾舒展。坐在地上双腿伸直。周围的脚，拿着毛巾用一只手的每个末端用浴巾裹。前倾和毛巾，延伸向脚趾躯干轻轻一拉。保持 10 秒钟。重复 5 次。2.准备仰卧起坐测试做许多弯曲腿仰卧起坐 (头部后面的手) 尽可能在一分钟内。这是的定的数。做一次，每周至少 3 次 3 集。

結果 (中文) 2:

1.
表演坐式拉伸练习每天将增加这方面的。坐位体前屈。坐在用双腿伸直在地上。慢慢地向前弯曲的腰部和伸向脚趾指尖（保持双腿伸直）。坚持 重复 毛巾拉伸。坐在用双腿伸直在地上。环绕式脚毛巾，拿着毛巾的两端，用一只手。前倾并轻轻取出毛巾上，伸向脚趾头躯干。保持 重复
。备战仰卧起坐测试
请在一分钟内尽可能多的弯腿仰卧起坐（后面的头手）成为可能。这是定数。做

結果 (中文) 3:

1。准备坐着，并达到测试的表演坐式的伸展练习，每天都会增加这个区域。坐，到达。腿直坐在地上。慢慢向前弯，向脚趾伸出指尖（直腿）。保持10秒。重复5次。毛巾伸展。腿直坐在地上。用脚裹一条毛巾，用一只手握住每一头。向前倾斜，轻轻地拉着毛巾，向脚趾伸展躯干。坚持10秒。重复5次。2。为坐起来做准备，做尽可能多的弯曲的腿坐起来（双手在头），在一分钟内可能。这是定数。每次做3套，每周至少3次。