I think it’s safe to say that when

I think it’s safe to say that when people look at their bodies in the mirror, the first place they look is their stomach – people want a shredded mid-section – the coveted ‘six pack’. It’s kind of ironic when you think about it… the muscle that people care most about is the muscle that is almost always covered by clothing and that no one else really ever sees.

People put so much effort in trying to developing their abs (like doing tons of sit-ups), that they often neglect the other core muscles that are just as important. Developing your core muscles has many benefits, and should not be neglected. And, as we have found from experience, developing your core muscles helps to develop your abs.

What is the “core”?

The core muscles are actually a group of more than a couple dozen muscles in the lower back, stomach and hips. These muscles work together to keep the spine stabilized and to keep the body upright. These muscles are always working. They are critical for: bending forward and backward, any rotational movements, and twisting from side to side. Basically, your core muscles work in every movement you do.

Benefits of working out the core

If your core works in every movement you do, then a stronger core means you’ll be able to move better. Day to day tasks will be easier and you’ll be less prone to injury. Think of you core as your foundation. If a house is built on a solid foundation, it will be strong and more durable, where as a weak foundation house can be problematic. A stronger core will also help you get stronger in other areas. The core muscles support the spine and if your spine is supported solidly, then you’ll be able to lift more weights and maintain proper form. A strong core can also lead to good posture, which means less back pain.

What are the muscles of the core?
As you can see from the chart above, there are many muscles that make up the core. Here is a brief description of some of the major core muscles, and what they do.

Rectus Abdominus

The rectus abdominus the outer stomach muscle – it is also known as the “six pack” muscle.

Tranverse Abdominus (TVA)

This is the deepest muscle of all the abdominal muscles. It pulls your stomach in when you suck in. Engaging this muscle is very important in many exercises including pushups.

Hip Flexors

This group of muscles can be found in the lower part of you core. They play a major role in allowing the hips to flex. Having strong hip flexors will help when doing moves such as leg lowers.

Erector Spinae

The erector spinae sits in the lower back. It works with other muscles in the lower back to stabilize the spine and to allow the body to twist and bend backward.

Gluteus Maximus

This muscle is attached to the hip and is often at work in core movements
Strengthening these muscles will in turn strengthen all the muscles in your core.

External Abdominal Oblique

The obliques are abdominal muscles on each side of the body. These muscles help twist and rotate.

A lot of people think doing good old fashion sit-ups will get them their desired look, but unfortunately the chances are quite slim. If you focus on your entire core, you will start to develop abs.

結果 (中文) 1:

我认为它是安全地说，当人们看看自己的身体在镜子里，他们看的第一个地方是自己的肚腹 — — 人们想要的丝的中间部分 — — 令人垂涎的六包。有点讽刺的是，当你觉得怎么样...人们最关心的问题的肌肉是肌肉的几乎总是由服装和其他人真的见不到。人们把这么大的精力在试图发展其 abs （像做仰卧起坐吨），他们往往忽视其他的核心肌肉，也同样重要。发展你的核心肌肉有很多好处，并不应被忽视。而且，我们发现从经验，发展你的核心肌肉有助于发展你的腹肌。"核心"是什么？核心肌肉是其实一组几个十几个肌肉在下背部、 腹部和臀部。这些肌肉一起工作以保持脊柱稳定，并保持身体挺直。这些肌肉一直在动。他们是关键︰ 弯曲向前和向后，任何旋转的动作，曲折的从一边到另一边。基本上，你的核心肌肉工作中你做的每一个动作。工作出核心好处如果你的核心工作中的每一个动作你做什么，然后更强的核心意味着你将能够更好地移动。一天一天的任务将会更容易，你会少受损伤。你核心看作是你的基础。如果房子建立在坚实的基础，它将强大更耐用，作为基础薄弱的房子可以是有问题的地方。更强的核心也会帮助你变得更强，在其他领域。核心肌肉支持脊柱和如果你的脊椎坚实地支持，你便能举起更多的重量和保持适当的形式。强大的核心也能导致良好的姿势，这意味着更少的背痛。肌肉是核心的什么？正如你可以看到从上面的图表，有很多肌肉构成的核心。这里是简要说明的一些主要的核心肌肉，和他们做些什么。腹直肌腹直肌外胃肌肉 — — 它也被称为"六包"肌肉。横肌 (TVA)这是所有的腹部肌肉的深肌肉。它拉扯你的胃在当你吸。从事这种肌肉是非常重要的许多练习包括俯卧撑。髋屈肌这组肌肉可以发现在你核心的下半部分。他们主要在发挥作用让臀部弯曲。有强烈髋屈肌将帮助时做动作如腿降低。竖脊肌竖脊肌坐在下背部。它适用于背部稳定脊柱，允许身体扭曲，并向后弯曲的其他肌肉。臀大肌这种肌肉连接至臀部和经常处于核心运动的工作加强这些肌肉会反过来加强所有你的核心肌肉。外腹斜肌斜肌是腹部肌肉在身体的两侧。这些肌肉帮助扭曲并旋转。很多人认为好老时尚仰卧起坐会让他们自己所需的外观，但不幸的是机会非常渺茫。如果你专注于你整个的核心，你将开始开发 abs。

結果 (中文) 2:

我认为这是安全地说，当人们看到自己在镜子身体，他们首先关注的地方是他们的胃-人们希望有一个切碎的中间部分-令人垂涎的“六包”。这是一种讽刺，当你想想看......人们最关心的肌肉是几乎总是由服装和，没有人真的曾经看到覆盖的肌肉。

人们把这么多的努力，试图发展他们的ABS（像做吨仰卧起坐），他们往往忽视了其他核心肌肉也同样重要。发展你的核心肌肉有许多好处，并且不应该被忽视。而且，正如我们从经验中发现，发展你的核心肌肉，有助于发展你的腹肌。

什么是“核心”？

核心肌肉实际上是在腰背部，腹部和臀部了一批超过两打的肌肉。这些肌肉共同努力，保持稳定脊柱和保持身体直立。这些肌肉一直在努力。它们是为关键：向前弯曲和向后的任何旋转运动，和从侧扭转到另一侧。基本上，你的核心肌肉在你做的每一个动作的工作。

工作了核心的优点

如果您的核心在你做的每一个动作的作品，那么更强的核心意味着你将能够更好地移动。日常任务会更容易，你就不太容易受伤。你觉得你作为核心的基础。如果房子是建在一个坚实的基础，这将是强大的，更持久，这里作为一个基础薄弱的房子可能会有问题。更强的核心也将帮助你在其他方面更强。核心肌肉支撑脊椎，如果你的脊柱稳固支撑的，那么你就可以解除更多的重量和保持适当的形式。强大的核心也能导致良好态势，这意味着更少的背部疼痛。

什么是核心的肌肉？
你可以从图表上面看到，有许多肌肉 ​​组成的核心。下面是一些主要的核心肌肉的简要说明，以及他们做什么。

腹直肌

的腹直肌外侧胃的肌肉-这也被称为“六包”肌肉

Tranverse Abdominus（TVA）

这是最深的肌肉所有的腹部肌肉。它拉当你在吸你的肚子。这聘请肌肉是许多练习俯卧撑，包括非常重要的。

髋部屈肌

这组肌肉可以在你的下部核心被发现。它们在允许臀部挠曲发挥重要作用。做动作，如腿部下降时，有较强的髋部屈肌会有所帮助。

竖脊肌

的竖脊肌坐在后腰。它的工作原理与其他肌肉在后腰以稳定脊柱和让身体扭曲和向后弯曲。

臀大肌

此肌肉附着到臀部和通常在芯的运动工作
加强这些肌肉会反过来加强所有在你的核心。肌肉

外部腹斜肌

的斜肌是在主体的各侧腹部肌肉。这些肌肉帮助扭曲和旋转。

很多人认为做善事老式的仰卧起坐会得到他们自己想要的样子，可惜机会相当渺茫。如果你专注于你的整个核心，你会开始发展腹肌。

結果 (中文) 3:

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